Lichaam en het jojo-effect

vrouw met meetlint Be-Real

Hier gaat het om het schommelen van het totale gewicht (vet, spieren, vocht, etc.). Hoe ontstaat dit effect? Hieronder de belangrijkste punten:

  1. Je volgt een dieet en je merkt dat je snel afvalt. Maar na een tijdje kan het dieet verwateren of stop je er zelfs mee: Je valt terug in je oude eet- en leefpatroon en je bent weer terug op je oude gewicht of zelfs meer dan je oude gewicht;
  1. Men traint met een te hoge hartslag. Het lichaam gaat op zoek naar snelle brandstoffen. Dat is geen vet maar eiwit. Eiwitten worden door het lichaam als bouwstof en brandstof gebruikt. Als het lichaam op zoek gaat naar eiwitten, komt het uit bij je spieren. Dus je spieren worden afgebroken en verbruikt als brandstof. Het aantal spiercellen wordt daardoor minder. En die heb je juist nodig om je vetten en eten te verbranden. Je valt dus minder snel af en je komt uiteindelijk sneller aan;
  2. Op het moment dat je minder gaat eten, geven je hersenen het signaal aan je lichaam om langzamer te gaan verbranden: het kacheltje brandt langzamer en je lichaam brengt zichzelf in een soort “winterslaapstand”. Het kacheltje kan zo laag afgesteld worden dat het veel minder verbrandt dan er binnen komt;
  3. Je krijgt te weinig “essentiële voedingsstoffen” binnen. Bij een tekort gaat het lichaam erom vragen. Dit doet het door een hongersignaal af te geven. Op het moment dat je dus trek krijgt, ga je op zoek naar eten en prop je alles naar binnen wat je tegenkomt en wat eetbaar is. In de meeste gevallen eet je snacks die niet voedzaam zijn of waarmee je de essentiële stoffen maar gedeeltelijk aanvult.

Geadviseerd wordt om niet op dieet te gaan maar juist bewust te worden van wat je eet en daarnaast bepaalde zaken aan te passen in je voedingspatroon. Dit is gezonder en eenvoudiger om vol te houden.

Je zult sterk moeten zijn op de momenten dat je trek krijgt en jezelf afvragen waardoor dit komt. Zorg dat je lichaam niets tekort komt. Sla geen maaltijden over en gebruik je klok als je voedingscoach.