Verbrandingsproces

verbrandingsproces Be-Real

Kom erachter hoeveel Kilocalorieën je verbrandt tijdens verschillende activiteiten (met bijvoorbeeld een hartslagmeter) Zo wordt je bewust van je verbrandingsproces. Deze is afhankelijk van:

  • gedrag (bv. druk type)
  • geslacht
  • leeftijd
  • in welke stand je verbranding staat (opslag- of verbrandingsstand)
  • algehele gezondheid (conditie, etc.)
  • spiermassa
  • hormoonhuishouding
  • voeding (stoffen die de verbranding stimuleren zoals koffie)
  • mate van beweging (tv kijken of traplopen)
  • gewoontes (voor de televisie ploffen na gegeten te hebben)
  • sociale omgeving (thuis of op vakantie)

Hoe hoger je spiermassa is, des te meer Kcal je per dag verbrandt. Dat betekent dus ook dat je minder snel aankomt in vetmassa. Je hoeveelheid opgeslagen energie is dan ook groter. Voor een volwassen man is dat ongeveer 1600 tot 2000 Kcal en voor een vrouw ongeveer 1200 tot 1500 Kcal.

“Ik heb een trage stofwisseling. Als ik naar een appel kijk, kom ik al aan!” Is een term die vaak gebruikt wordt. Uit onderzoek is gebleken dat slechts 8 % van de wereldbevolking last heeft van een trage stofwisseling waar ze niets aan kunnen doen. In Nederland heeft het snel aankomen en een laag Basaal Metabolisme verschillende oorzaken:

  • niet ontbijten
  • onjuiste of ongezonde voeding eten
  • onregelmatig eten
  • te veel of te weinig eten
  • (combinatie van) medicijn gebruik

Jouw manier van leven is van invloed op je rustmetabolisme. Er moet een scheiding gemaakt worden met betrekking tot activiteiten: je kunt je vermoeid voelen door lichamelijke en geestelijke activiteiten. Bij lichamelijke kan gedacht worden aan het urenlang tillen van zware dozen. Bij geestelijke kan gedacht worden aan geconcentreerd werken aan een verslag of project achter je computer. Hieronder enkele tips:

  1. Leef actief: Veel dingen kun je plannen. Bij kantoorbanen stel je bijvoorbeeld voor dat je vaker koffie voor je collega’s haalt;
  1. Maak je lichaam sterker: Kweek spieren. Dat kan in een sportschool of thuis. Op YouTube wordt je overspoeld met oefeningen. Begin je dag met je sportmoment;
  1. Doe aan cardiotraining: Ongeveer 3 keer per week ongeveer 45 minuten actief sporten waarbij je gaat zweten. Denk aan fietsen, joggen, hardlopen, zwemmen of wandelen. Voor sommigen klinkt dit echt als heel veel: “Ik heb het al zo druk. Waar moet ik die tijd nu vandaan halen?” Wat wordt er nou gevraagd? 3 x 45 minuten = 2.15 uur per week. Je week heeft 7 x 24 uur = 168 uur. Dus tijd genoeg voor andere dingen;
  1. Drink voldoende water: Bij onvoldoende drinken (minder dan 1,5 liter per dag) zakt het lichaam snel naar een lagere ruststofwisseling. Niet voldoende drinken heeft op langere termijn ook een schadelijk effect op je lichaam. Je organen slijten sneller omdat zij niet op tijd de nodige voedingsstoffen krijgen, je bent sneller vermoeid en/of hebt sneller last van pijntjes en kwaaltjes. En je weet wat voldoende is: 2 tot 3 liter water per dag.