“F” van fysieke belasting

traplopende vrouwen 850x400Wordt bewust van je verbrandingsproces (Aantal Kcal per activiteit). Dit is afhankelijk van:

  • gedrag (bv. druk type)
  • geslacht
  • leeftijd
  • stand verbranding (opslag- of vertverbranding)
  • algehele gezondheid (conditie, etc.)
  • spiermassa
  • hormoonhuishouding
  • voeding
  • mate van beweging (tv kijken/traplopen)
  • gewoontes (tv kijken na het eten)
  • sociale omgeving (thuis of op vakantie)

Een hoge spiermassa verbruikt meer energie. Dus ook minder vetopslag. Er kan meer energie in de spieren opgeslagen worden (glycogeen). Voor een volwassen man is dat ongeveer 1600 tot 2000 Kcal en voor een vrouw ongeveer 1200 tot 1500 Kcal.

Trage stofwisseling kan ook. Uit onderzoek is gebleken dat slechts 8 % van de wereldbevolking last heeft van een trage stofwisseling waar ze niets aan kunnen doen. In Nederland heeft het snel aankomen en een laag ruststofwisseling verschillende oorzaken:

  • niet ontbijten
  • onjuiste of ongezonde voeding eten
  • onregelmatig eten
  • te veel of te weinig eten
  • (combinatie van) medicijn gebruik

Jouw manier van leven is van invloed op je rustmetabolisme. Er moet een scheiding gemaakt worden met betrekking tot activiteiten: je kunt je vermoeid voelen door lichamelijke en geestelijke activiteiten. Lichamelijk: urenlang tillen van zware dozen. Geestelijk: werken aan een verslag of project achter je computer.

De fysieke belasting hier heeft dus te maken met de hoeveelheid spiermassa die je hebt en wat je er dagelijks mee doet.